wycisk skos

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Czwartek dzień pełen emocji. Najpierw 5 godzin miodobrania , a potem na siłownie do pracy. Trening zrobiłem w połowie, bo okazało się, że ktoś włamał mi się na instagram i dalej na chroma, kradnąc hasła, blokując konto bankowe..Na szczęście znam się trochę na rzeczy i szybko poblokowałem [...]

[...] 5x90kg + Dips 5x 3. EMOM 10 min - Drążek neutral 3x + WL skos 5x70kg 4. Uginanie hantlami + Prostowanie hantlami stojąć 4x8x12,5kg 5. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 4x8x10kg 6. T2B 5/5/5/5/5 7. Streching/mobility EMOM'y zniszczyły. Lało się ze mnie strasznie. W martwym nic nie dodałem, bo beznadziejna sztanga była. Jednak po [...]

[...] Clean & Jerk 3x 20/40/50/60 1x 70/80/87,5/95 0x 102,5 2. Chin ups 3x 0/5/10/15/20 1x 25/30 3. 3 rounds of: - WL skos 10x60kg - Wiosło podchwyt 10x70kg - Dips 10x - Zarzut+wycisk hantli 10x12,5kg - 1 min rest 4. Ergometr 3000m - czas 12:50 5. Streching/mobility/rolling 15 min Miałem wyjątkowo wolną sobotę, więc poleciałem na siłownie. PC&J [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej nogi prostujesz ja jedną potem 2ga na maszynie siedząc) 4x16 12 10x 8 - dwugłowe leżąc maszyna ( leżysz na maszynie klatą i wyciskasz dwugłowe z wyprostowanych nóg do zgiętych) 3x dwugłowe sztangielkami (hanteli w łapie i opady na 1,2 nodze) Łydki 3x max wznoszenia na palcach 3x20 10x 10 [...]

okej, dzis wieczorem skleje cos sensownego, 2 wielostawowe ciezkie na duze I jedno ciezkie I jedno izolowane na male. dzis robie dipsy, skos, wycisk hantli, wymach boczny, francuskie lezac I wyciag. dobrze, ze mam wifi w szkole .dzieki panowie za wskazowki

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

Klatka Triceps Wyciskanie Poziomo Rampa 6 6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg 6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /3+2x120 /12x90 Wyciskanie hantel skos 45st. 8p ciezko do polowy + 8p pełnych mniejszym ciężarem z max spięciem 3s 8x25 + 8x 13kg < 3 takie serie Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 12x60 /12x70 /12x75 A) Przenoszenie hantli 2 x [...]

Wypiska na szybko bo z lapka pisze a na pc'cie mam gotowy szablon Klatka Wyciskanie poziomo --------------------------- /5x120 --------------------------- /5.5x120 ---------------------------- 6x120, 15 sek i: 90x8 A Rozpiętki POWER na lekkim skosie 4 x 12 x 25kg B Rozpiętki z linkami wyc.dolnego na skosie jw z max mm i dopięciem max 4 x 15 x [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg 14x22 /14x23 /14x24 +ds: 10 x 35kg + 10x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, [...]

[...] 90 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90 x 5 ****CEL************************************************* ruszyc klatke POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) [...]

31.08.2022 Trening B push Suwnica nogi 5s 180x15 195x12 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 [...]

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

[...] 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk wąsko sztangi Uginanie hantli z supinacją Ćwiczenie na brzuch jak chcesz to rób A teraz uzasadnię zmiany. Martwy na prostych będzie angażował [...]

Dzisiaj klatka +biceps :)) trening bardzo dobry narazie wszytsko idzie planowo , za tydzien planuje wyciskac hantle 31kg a od wtorku urlop na 13 dni , a pozniej ruszam z cyklem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2104b121a764d879392502088ff3398.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b647f379f954247968e9623e4fd5764.png [...]

Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki. Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - [...]

to zrób skos w rampie, a wycisk sztangielkami na ławie poziomej stały ciężar, jaki problem?:) Nie trzeba Ci wycisku ściskającego. To zrób w wycisku stojąc 4-5 serii po 15-20 ruchów a siła napewno w nich ruszy. Półsztanga jest świetna, choć jeśli jej nie możesz wyczuć, jak najbardziej możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]